Pourquoi consulter un sophrologue spécialiste du sommeil ?
Vous avez du mal à vous endormir ou vos nuits sont interrompues par des réveils fréquents ?
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Vous peinez à récupérer pleinement et ressentez une fatigue persistante tout au long de la journée.
Vous rêvez de mettre fin aux ruminations mentales et de retrouver le plaisir d’un sommeil paisible ?
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Malgré tous les conseils traditionnels – chasser vos pensées, respirer profondément, prendre l’air – rien ne semble fonctionner. Ces méthodes se révèlent souvent inefficaces ou difficiles à mettre en pratique, et elles n’apportent pas toujours de résultats durables pour améliorer la qualité de votre sommeil.
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Pour retrouver un sommeil réparateur, il est essentiel de comprendre ses mécanismes.
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En apprenant à adopter des techniques de régulation et de récupération, vous pourrez agir efficacement contre la
fatigue et mieux préparer vos nuits. Ces outils vous aideront à faciliter l’endormissement et à gérer les réveils nocturnes pour un repos véritablement réparateur.
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32,8 % des adultes déclarent dormir moins que ce qui est recommandé,
32,2 % des femmes adultes déclarant un sommeil insuffisant,contre 33,4 % des hommes.
25% ont une dette chronique de sommeil.
En 50 ans nous avons perdu 1h30 de sommeil.
Les sommeil est pourtant d'une importance cruciale pour notre santé. Il est essentiel pour la récupération physique et mentale, favorisant une bonne qualité de vie et le maintien d'une bonne santé
Sommeil "réparateur" ?
Le sommeil a diverses répercussions sur le fonctionnement de notre corps.
Alors que certaines fonctions corporelles ralentissement, comme le rythme respiratoire, la tension artérielle et l'activité motrice,
d'autres sont renforcées.
Durant le sommeil ..... que se passe t'il ?
Stimulation des performances intellectuelles et cognitives (mémoire, attention, concentration)
Renforcement du système immunitaire
Régénération cellulaire (peau, muscle...)
Stimulation hormonale (endorphine, sérotonine...)
Reconstitution des réserves énergétiques
Nettoyage des déchets et des toxines accumulés au cours de la journée
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Manque de sommeil ..... que se passe t'il ?
Irritabilité
Stress
Baisse de l'attention, de la concentration
Baisse de la mémoire
Prise de poids
Augmentation du risque de maladie cardiovasculaire
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Quelques TIPS pour mieux dormir
Je respecte mon rythme et mes besoins de sommeil
J'essaie de me coucher et de me lever à des heures fixes
J'évite les excitants : alcool, caféine, théine, boisson sucrée
J'arrête les jeux vidéos et le sport 3h/4h avant le coucher
Je réduis le bruit et la lumière.
Je déconnecte tous les écrans 1h à 2h avant le coucher (smartphone, tablette, ordinateur)
Je note toutes les idées et les pensées parasites qui m'envahissent
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Je mets en place une routine apaisante : douche, exercices de relaxation, lecture ou écoute de musique douce
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